barki biceps triceps

[...] - 3 serie 12/10/8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8 -wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -Serie pojedyncze: -Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie -Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie -szrugsy - 3 serie 12/10/8 DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: czy Taki ? *nogi+barki+brzuch [...]

Witajcie ostatnio stosuje nowy trening i po kazdym treningu zwlaszcza na klate mam zakwasy klate trenuje raz na tydzien i inne parte tez po kazdym treningu mam zakwasy na innych czesiach mniejesze ale tez sa .Wiem ze zakwasy nie powinny byc o kazym treningu tylko gdy zrobi sie wieksza przerwe od treningów .Może to wina planu? poradzcie .Oto mój [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1.stojąc uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem z hantlami [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. a) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Wznosy barków 2s Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 2s -Przysiady wykroczne 2s Biceps: -uginanie [...]

[...] sztangi 12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8 tricpes: wyciskanie francuskie 12-10-8 wyciskanie hantli z za głowy 12-10-8 odwrotne pompki 12-10-8 + na dobicie max Piątek: barki + nogi barki: przyciaganie sztangi do brody 12-10-8 wyciskanie hantli siedząc 12-10-10-8 + nie wiem co? nogi: wykroki 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 [...]

Witam. Jak możecie to oceńcie plan. Stosował go mój kumpel, i miał wtedy szczyt formy . Bardzo dobre efekty itd. zaczalem tak trenować, ale myśle jeszcze... chodzi mi o sam rozkład dni/grupy, bo ćwiczenia dobieram sam. Zaznaczam, że mam swoją siłkę: ławeczka (prosta, skos - 30 i 40 stopni (chyba ). do tego modlitewnik, wyciąg, drążek i [...]

[...] po 10razy na rękę) -sztangielkami podnoszenie do klatki uchwytem pionowym (3 serie 6 kg,4 seria 8 kg,wszystko po 10 razy) -maszyna na biceps(3 razy po 23/27 kg) Niedziela:(barki ,nogi) Na nogi robię różne ćwiczenia przeważnie 4,np.wykroki z obciążeniem,maszyny.Wszystko przeważnie w 3/4 seriach po 10 powtórzeń. -unoszenie sztangielek w przód [...]

Witam. Od dwóch lat trenowałem kalistenikę. Ćwiczenia, które wykonywałem to były między innymi: podciągania mieszanymi chwytami, dipy, różne kombinacje pompek, stanie na rękach, przysiady itp. Kilka miesięcy temu zakupiłem sprzęt typowo pod siłownie, czyli: ławeczka, gryfy: proste / łamane, hantle, stojak na sztangę i postanowiłem ułożyć swój plan [...]

Witam. Jestem tu nowy także jeśli pisze w złym dziale to prosze o przeniesienie,ale przechodząc do rzeczy to chciałbym sie zapytać czy ktoś z Was mógłby mi ogarnąć jakiś plantreningowy na mase w domu ? Mam tylko hantle 5kg i nic więcej. Dodam,że jestem baaardzo szczupły i chciałbym coś nabrać,ale jakoś mi to nie idzie,bo właśnie nie mam [...]

Wiek 16 lat Wzrost 174 Waga 60 kg Mój plan 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 5 dzień: barki + kaptury + nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki na ławce prostej Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego - pompki w podporze tyłem [...]

Nie wiem czy to normalne czy nie ale wolę się upewnić. Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę już na siłowni i z efektów nie powiem jestem w miarę zadowolony. Jedyny problem to pot. Bardzo mało się pocę. Widząc trenujących ludzi na siłowni w mokrych podkoszulkach zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno wszystko ze mną w porządku. Rozmawiałem z jednym [...]

Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne Środa [...]

Na wstępie witam! Podstawowe dane: Płeć: Facet Wiek: 17 lat Wzrost: 198cm Waga: 92kg Obwód Przedramię: 25cm Obwód Bicepsu: 30cm Obwód Łydki: 36cm Obwód Uda: 57cm Obwód Bioder: 103cm Obwód Klatki Piersiowej: 105cm Cele: Masa Masa Masa Masa a kiedyś rzeźba. Aktualnie to jest 91kg tłuszczu chodź jestem szczupły (wzrost robi swoje). Siły.. zero. [...]

[...] wyciskanie francuskie hantlem za głową 12,10 *ss uginanie w podporze o kolano 10 prostowanie hantli za plecami 10 (na biceps 6 serii i na triceps też) wtorek - brzuch środa (barki łydki) *wyciskanie sztangi 12(z niewielkim obciążeniem,3(z dużym obciążeniem),12,2,12,1 *uginanie hantli na boki 8,8 *uginanie hantli w opadzie 10,10 *podciąganie [...]

[...] ławka pozioma 3x12 ławka +45% 3x12 rozpiętki 3x12 triceps: francuskie z za głowy jedna ręka 4x12 francuskie z za głowy oburącz 4x12 leżąc do czoła gryf łamany 4x12 środa: barki i grzbiet: wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 wyciskanie sztangi z za głowy 4x12 podciąganie stojąc do brody 4x12 szrugsy 4x10 piątek ; plecy i biceps podciąganie [...]

[...] wedlug jakiegos planu treningowego. Właściwie chodzilem codziennie i robilem kazdy miesien po 2h czyli mozna sobie wyobrazic ile to bylo cwiczen. Czy na pierwszy cykl treningowy rozlozony na 3dni w tygodniu moge robic pon:klata plecy sroda:triceps,biceps piatek nogi barki czy lepiej pon: klata biceps sroda:plecy triceps piatek: nogi barki?

Proszę o sprawdzenie treningu który chciałem zacząć stosować oraz diety którą od niedawna staram się trzymać. Trening na mase: Poniedziałek - Barki , Triceps. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 [...]

Witam, wkoncu udalo mi sie po nie malych trudach wszystko ulozyc :) Dieta 2428kcal (-200kcal) Białko=194g Węglowodany=122 Waga=88kg Wzrost=186cm Wiek=21 1.9:00-10:00 Płatki owsiane 100gram b12 ww62,4 Otręby 20g b3,2 ww4 Mleko OMEGA3 2.13:00 Serek wiejski 200g b22 Jedna kromka chleba razowego 3.Przedtreningowy Ryba 280g b42 Ryż brązowy 100g b7 ww77 [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

Prosze o sprawdzenie i o opinie na temat tego treningu. Trening 4 dni w tygodniu Poniedziałek Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem, stojąc ; 3 serie -uginanie ramion ze sztangielką podchwytem z supinacją; 3 serie - uginananie ramion podchwytem na modlitewniku ; 3 serie -uginanie ramienia z drążkiem wyciągu dolnego w podporze o kolano ; 3 [...]